Passo, velocità, tempo e distanza
Il convertitore centrale per ogni runner. Scegli cosa calcolare, inserisci i due valori che conosci e ottieni subito il resto.
Calcola il tuo passo
Seleziona il dato da calcolare, poi compila gli altri due campi.
Come si calcola il passo nella corsa
Il passo (o ritmo) è il tempo che impieghi a percorrere un chilometro e si esprime in minuti:secondi per km (min/km). È la metrica più usata da chi corre perché dice subito quanto stai andando forte, indipendentemente dalla distanza.
La relazione tra le quattro grandezze è semplice:
Per esempio, se corri 10 km in 50 minuti, il tuo passo è 50 ÷ 10 = 5:00 min/km, che equivale a una velocità di 60 ÷ 5 = 12 km/h.
Tabella dei passi più comuni
Una guida rapida per orientarti: a ogni passo corrisponde una velocità e i tempi di riferimento sulle distanze classiche.
| Passo (min/km) | Velocità (km/h) | 10 km | Mezza | Maratona |
|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 15,0 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 | 13,3 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 12,0 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 10,9 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 10,0 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 9,2 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 8,6 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
Esempi pratici
- Conosci tempo e distanza, vuoi il passo: hai corso una mezza maratona in 1:45:00 → seleziona "Passo / Velocità", inserisci 21,0975 km e 1:45:00. Otterrai circa 4:58 min/km.
- Conosci passo e distanza, vuoi il tempo: vuoi correre la maratona a 5:30 min/km → seleziona "Tempo", inserisci 42,195 km e passo 5:30. Otterrai circa 3:52:04.
- Conosci passo e tempo, vuoi la distanza: hai 40 minuti a 5:20 min/km → seleziona "Distanza" per scoprire quanti km percorri (circa 7,5 km).
Domande frequenti
Che differenza c'è tra passo e velocità?
Sono due modi di esprimere la stessa cosa. Il passo misura il tempo per unità di distanza (min/km), la velocità misura la distanza per unità di tempo (km/h). Chi corre preferisce il passo perché è più intuitivo sulle gare; chi va in bici o sul tapis roulant spesso ragiona in km/h.
Come converto min/km in min/miglio?
Un miglio equivale a 1,609 km, quindi basta moltiplicare il passo per km per 1,609. Un passo di 5:00 min/km corrisponde a circa 8:03 min/miglio. Questo strumento mostra automaticamente entrambe le unità nei risultati.
Qual è un buon passo per un principiante?
Dipende molto dalla persona, ma un runner alle prime armi corre spesso tra 6:30 e 7:30 min/km negli allenamenti facili. L'importante è poter parlare mentre corri: se sei senza fiato, rallenta.
I calcoli tengono conto della pendenza?
No, questo strumento assume terreno pianeggiante. Per il tapis roulant o le salite usa il calcolatore tapis roulant e pendenza.