Tapis roulant e pendenza
Corri sul tapis roulant con una pendenza? Scopri a quale passo su strada in piano corrisponde il tuo sforzo, così puoi allenarti con obiettivi realistici.
Il tuo allenamento sul tapis roulant
Inserisci il ritmo impostato sul nastro e la pendenza in percentuale.
Perché il tapis roulant non è come correre su strada
Correre sul tapis roulant è leggermente più facile che all'aperto, a parità di velocità impostata, per due motivi: manca la resistenza dell'aria e il nastro che scorre riduce il lavoro di propulsione. Aggiungere una pendenza aumenta invece il costo energetico, avvicinando o superando lo sforzo della corsa in piano.
La formula usata
Questo strumento stima il passo equivalente su strada pianeggiante a partire dal costo metabolico della corsa, secondo l'equazione dell'ACSM (American College of Sports Medicine). In pratica:
dove la pendenza è espressa come frazione (il 2% diventa 0,02). Significa che correre a 11 km/h con il 2% di pendenza equivale, in termini di sforzo, a circa 12 km/h in piano.
Effetto della pendenza sul passo
Ecco quanto cambia lo sforzo equivalente partendo da un passo di 5:30 min/km (≈10,9 km/h) sul nastro:
| Pendenza | Passo su strada equivalente | Velocità equivalente |
|---|---|---|
| 0% | 5:30 min/km | 10,9 km/h |
| 1% | 5:16 min/km | 11,4 km/h |
| 2% | 5:03 min/km | 11,9 km/h |
| 4% | 4:40 min/km | 12,9 km/h |
| 6% | 4:20 min/km | 13,9 km/h |
| 8% | 4:03 min/km | 14,8 km/h |
Domande frequenti
La conversione vale anche in discesa?
Questo strumento è pensato per pendenze positive (salita), il caso tipico del tapis roulant. La corsa in discesa ha una dinamica diversa e non riduce lo sforzo in modo proporzionale, quindi non viene calcolata qui.
Devo impostare la pendenza all'1% per ogni allenamento?
È una buona abitudine per i ritmi medio-veloci, dove la resistenza dell'aria conta di più. Per le camminate o i lenti molto blandi la differenza è trascurabile e puoi tenere lo 0%.
Quanto è precisa questa stima?
L'equazione ACSM è un modello validato su molti soggetti, ma il costo energetico reale varia da persona a persona. Consideralo un riferimento affidabile, non un valore al secondo esatto.